老刘本年62岁世博体育，退休后非常爱好养生，除了每天早睡早起外，中午吃完饭还要午睡一会。有技能一睡即是一两个小时，可醒来之后总共这个词东说念主反而头痛欲裂，晚上还睡不着觉了。他怀疑我方是体格出了问题导致的，赶快去了病院查验。

大夫在了解过往史后示知他，他身上的不适是午睡技能过长所致。这让他很奇怪，不是说午睡不错养生吗？这如何还睡出问题来了。

一、可爱睡午觉的东说念主更长命？

钟南山院士曾示意，午睡是一天中要紧的加油站，午睡一会起来会让下昼的责任更有元气心灵，对峙午睡是个很好的风气。

《Sleep Health》上曾发表过一项商榷，商榷东说念主员通过基因未必化实际分析了午睡与剖判功能、脑容积之间的关系性。效力发现，午睡与更好的剖判功能、更大的脑容积关系，沸腾午睡的受试者在剖判测试中的推崇更好。

对此，商榷东说念主员觉得与3个阶梯关系：

一是午睡不错为体格特等提供休息技能，不错让体格开辟和规复机能，减少长技能廓清导致的蕴蓄毁伤；二是片霎的寝息可让大脑获取休息，对进步剖判功能、增强操心力有克己；三是午睡可镌汰体格的应激反馈，让体内压力激素的开释减少，对心血管系统和免疫系统王人能带来积极的正面影响。

《腹黑》杂志上的一项商榷指出，每周1~2次偶尔午休的东说念主相较于足够不午睡的，中风、心力穷乏的发生风险可镌汰48%。

二、主办最好的午睡技能，太久只会此地无银三百两

虽说午睡对健康有很大克己，但也要谛视主办好度，过长技能的午睡只会带来副作用。

好意思国加利福尼亚大学的一项商榷指出，午睡和大脑虚弱之间存在“双向”关系，过长、过于经常的午睡会增多晚年寂然的风险。况兼，午睡相通会影响剖判功能，每天午睡技能>1小时的东说念主相较于<1小时的东说念主，会增多40%的寂然风险。

2023年发表在《臃肿》上的商榷指出，最好的午睡时长为30分钟以内。这个技能的寝息不错让东说念主参加到浅寝息阶段，大脑不错获取削弱，醒来后会较着嗅觉温和，且想维会迅速规复敏捷，不会有头昏脑涨的嗅觉。

JAHA上发表过一项商榷，商榷东说念主员对1140名平均年齿80.7岁的老东说念主进行了拜谒分析，对老年东说念主的午睡风气进行了14年的追踪随访，深刻商榷了午睡时长、频率与心衰风险之间的关系。

效力发现，午睡技能30~60分钟的受试者相较于技能短的，心衰风险可能会增多68~111%；午睡技能>60分钟的相较于30~60分钟的，心衰风险会增多26%。该商榷标明，过长的午睡技能与心衰风险增多关系。

三、午睡避坑指南：记着“三不宜”！

午睡除了要领域技能外，还需要谛视这几个细节，以免不妥的神情影响健康。

1、不要餐后立即睡

午饭后立时午睡会影响平淡的消化，轻则出现胃胀，严重的则会出现食品反流，引起、胃炎等疾病，且睡醒后也可能会当作无力、头昏脑涨的。提议午饭后先休息半小时傍边再午睡。

2、不要趴着睡

趴着午睡关于脊柱健康较为不利，且容易影响呼吸、血液轮回以及神经传导，醒来后会嗅觉头晕目眩的。有条目的东说念主午睡最好要躺着睡，确切弗成的话不错靠在椅背上眯一会。

3、低血压不要睡

这类东说念主群午睡容易增多心脑血管事件的发生风险，日常要尽量幸免。

午睡虽好但一定要谛视神情法式，过长技能或是不妥的姿势午睡，王人会给健康带来不良的影响。

参考费力：

[1] 《院士保举这个风气：每天午睡一会克己好多！》. 健康时报 2022年02月13日

[2] 《午睡睡得好，大脑小不了！近40万东说念主商榷：风气性午睡，大脑年青2.6-6.5岁！最好午睡技能是？》. 梅斯医学 2023年06月27日

[3] 《午睡决定健康和寿命？教导群众，记着“3个不要”，不然越睡越伤身》. 梁医学社 2024年10月21日

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